吃一块蛋糕=跑步50分钟？！吃货要挑战吗？

懒货+吃货=胖子！吃下一定数量的卡路里，就要相应的做出运动来消耗，吃一块蛋糕，仅仅只是想走个一两步就能消耗热量、达到减肥效果，这估计是比登天要难得多得多啊！

中国疾病中心营养与食品安全所曾经在全国8个省进行过一项调查研究，发现每天仅多吃一点东西，譬如40克米饭，2～3个水饺， 5克烹调油，运动习惯不改变，一年下来，就会使体重增加2斤。长此以往，十几年的时间足以使一个体重正常的人变得肥胖。

吃了一些能量较高的食物，如蛋糕、方便面、炸土豆片等，更得在平时活动量的基础上再多动一动。比如一个100克的小蛋糕，就含348千卡的能量，要想把它消耗掉，需要慢跑50分钟，或快走87分钟，如果换做是家务劳动则更是要增加时间，大概得干105分钟的家务活才能消耗掉!即使是听起来比较健康的苏打饼干，吃100克摄入的能量比蛋糕还高，达408千卡，得慢跑58分钟或快走1个小时40分钟才能将这些能量消耗掉。

不然，多余的能量会转换成脂肪储存起来，这就是你肚腩渐渐突显的原因了。

不想胖?那首先就要从 少吃一口 做起。每顿只吃七八分饱就可以，对于自己喜欢吃的食物也应该克制一下。尤其是一些老年人，不要为了怕剩菜，在已经吃饱的情况下，偏要把盘中剩下的菜吃掉。把多余的食物吃到肚子里，是一种更大的浪费

预防超重、肥胖，管住嘴很重要，多选择能量低而营养密度高的食物，如蔬菜水果、鱼类及海鲜、薯类杂粮等，尽量远离那些高能量食品，如冰淇淋、汉堡包、炸鸡等，不然艰巨的运动任务可就在等着你了。

肿么办？管不住嘴，又不想运动，那么等待你的就是绵绵无绝期的胖子生涯了！所以为了咱们的身材，焙友之家小编也是要和大家一起努力，管住嘴，还有做运动，革命尚未成功，同志仍需努力啊！

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