喝多少咖啡最适合你的身体

咖啡给健康带来的好处多还是害处多，争辩似乎一直在持续。每天该喝多少咖啡呢？

1杯咖啡

好处：希腊研究人员对485名65岁以上的老人进行研究后发现，每天1杯咖啡可以保持动脉健康、稳定血压。英国布里斯托大学对600位志愿者的调查也表明，每天1杯咖啡可以增强脑力。

坏处： 咖啡因需要8个小时才能被完全排出体外，所以如果下午3点或4点以后喝咖啡，很容易出现 睡眠障碍。

2杯咖啡

好处：美国佛罗里达大学研究发现，200毫克咖啡因，相当于两杯咖啡的含量，可以预防记忆力下降和 老年痴呆症。《国际运动医学杂志》的研究也表明，运动前30分钟喝咖啡有助提高成绩。

坏处：如果是孕妇，咖啡摄入量应少于两杯，否则会增加 流产风险。

3杯咖啡

好处：《美国化学医学期刊》刊载的研究发现，每天3杯咖啡可将女性患 卵巢癌的风险减少1/5。每天喝3杯的男性，患 胆结石风险降低40%。

坏处：美国2006年的研究表明，每天3杯咖啡使 心率增快，血压稍微上升，可能会增加心脏病发作的风险。

4杯咖啡

好处：美国犹他州大学的研究发现，4杯咖啡约含400毫克咖啡因，可将 口腔癌和 喉癌风险减少39%。此外，还可降低 结肠癌、 乳腺癌和II型 糖尿病的风险。

坏处：每天4杯咖啡将 风湿性关节炎风险增加1倍。

5杯以上

好处：东京研究人员对9万人长达10年的研究发现，每天5杯咖啡可以将肝脏损伤的风险减少3/4。

坏处：咖啡因干扰钙的吸收，会增加 骨质疏松风险。喝太多会加速体内矿物质和维生素的流失。在升 高血压的同时，还会增加心血管疾病风险。

即使有许多理由让你爱喝咖啡，但是首先要让它成为健康生活的好伙伴。因此，专家提醒，对于大多数人来说，每天咖啡因的摄入总量最好别超过250毫克，相当于喝2—3杯咖啡。