喝咖啡为提神？警惕10大坏习惯的好理由

   健康容不得半点马虎，如果为了一时之快自欺欺人，放纵自己，身体只能越来越差。近日，美国各科专家共同总结了“十大最常见健康坏习惯的借口”，提醒你别再抱有侥幸心理。

　　借口1：“我早餐、午餐都没吃，晚餐可以多吃些。”工作繁忙时，很容易出现这种情况。很多人认为晚上“补”回来就不会有什么影响，殊不知，这样反而会导致体重超标。研究发现，不吃早餐的人更容易有饮食过量及吃高热量零食等不健康习惯。美国纽约市营养顾问凯瑞·盖恩斯博士介绍，不吃早餐会导致体内营养缺失，影响一天的新陈代谢。

　　借口2：“我整天忙个不停，就不用再锻炼身体了。”美国运动生理学家厄夫·鲁本斯坦博士认为，即使你整天忙忙碌碌，运动量仍然不够。开车上班、看孩子等，都无法获得像快走和慢跑等运动带来的健康益处。美国疾病预防控制中心建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度的运动，外加一定量的肌肉力量训练。

　　借口3：“我工作精力旺盛，不需要休假。”美国家庭与工作研究所调查发现，只有60%的员工会带薪休假，每年休假超过13天的人，生病、患抑郁、出现睡眠问题的几率更小。休假还可以降低冠心病等疾病的致死风险。

　　借口4：“成年后就不需要那么多的睡眠了。”美国国家睡眠协会建议，无论年龄大小，都应保持每天7—9小时的睡眠。美国纽约行为睡眠医学专家谢尔比·哈里斯博士认为，随着年龄的增加，人们浅睡的时间更长，睡眠更容易被打断，但是睡眠时间的总体需求量基本未变。如果成年后夜间睡眠变少，可以通过适当午睡补充精力。

　　借口5：“我很少出门，所以不必防晒。”美国皮肤病专家乔尔·施莱斯辛格博士表示，很多人认为只有长时间待在户外才需要防晒，其实，即使偶尔出门也要涂抹防晒霜。由于紫外线会透过窗户进入室内，所以在室内也同样要注意防晒。

　　借口6：“要想有精神，就喝咖啡。”盖恩斯博士表示，虽然咖啡因有助于提神醒脑，但它只能起到暂时缓解的作用。没精神时，最好选择一些健康的零食，如低脂酸奶、一根香蕉、半块鸡肉三明治等，来提高能量。

　　借口7:“偶尔抽一两根烟，对身体没多大伤害。”美国加州肺脏学家大卫·尼尔森博士表示，抽一支烟就会对呼吸道和血液系统造成影响，加重炎症，导致血氧量下降。如果总是时不时地抽两根，还会削弱身体免疫力，对呼吸及心脏功能造成损伤。

　　借口8：“晚上喝几杯，睡得更香甜。”哈里斯博士表示，睡前小酌可能有助入睡，但是很容易让人在半夜醒来，即使一觉睡到早上，也不解乏。

　　借口9：“更年期后都会发胖，运动也没用。”鲁本斯坦博士表示，更年期后身体发胖并非不可避免，少吃多动即可控制体重。

　　借口10：“服降脂药后，想吃啥就吃啥。”盖恩斯博士表示，健康饮食可降低用药量，而药物却无法替代健康饮食。美国梅奥诊所建议，血脂高的人应多吃高纤维食物、欧米伽-3脂肪酸、坚果和橄榄油等，有助于降低血脂。