熬夜族吃东西有讲究 忌甜食忌咖啡

 　　熬夜到了晚上肚子饿了，什么东西不能吃呢？要知道晚饭和健康的关系可大的去了，选择什么吃的很有门道。

　　1、严格控制甜食

　　吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

　　2、拒食“垃圾”食品

　　很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

　　尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

　　3、拒绝含咖啡因的饮料

　　咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　4、忌吃油腻生冷

　　为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物；有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

　　5、不要抽烟喝酒

　　香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。

　　6、摒弃提神口服液

　　市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜，很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖；而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此，对于这类口服液最好敬而远之。

　　如果实在需要熬夜，吃点什么能保证熬夜族的健康呢？

　　1、适当补充热量

　　熬夜需要消耗很大能量，可以在熬夜的过程中吃点水果和青菜，以及蛋白质类的食物，比如肉类、蛋类等食物补充体力，但不能大鱼大肉敞开来吃。花生米、腰果、杏仁、胡桃等干果含有大量的蛋白质、维生素B、维生素E以及丰富的钙、铁等矿物质，胆固醇的含量也比较低，可能起到恢复体能的作用。

　　另外，有人觉得在熬夜的时候吃甜食能够补充能量，其实熬夜中最忌讳吃甜食了，晚餐和熬夜的时候，如果吃了太多的甜食，虽然糖分能够增加热量，但只是开始会让人感到兴奋，其实会消耗掉维他命B群，起到反效果，更容易导致发胖。

　　2、维他命B安神

　　咖啡因可以起到安神的作用，并相对来说还会消耗体内和神经、肌肉协调有关的维他命B群，所以熬夜族们要补充维他命B群。在平时要多食用含有丰富维他命B群的食物其中包括叶酸、维他命B6、维他命B16、烟碱酸等。它们可以促进新陈代谢，为人体提供能量，还能保护神经组织细胞，可起到安神缓解焦虑的作用。

　　3、维生素A缓解视觉疲劳

　　经常熬夜的人多半是做文字类工作，或需要经常操作电脑的，往往会在昏黄灯光下苦苦奋斗着，使眼肌疲劳、视力下降。而维生素A和维生素B可以起到保护视力防止视力下降的作用，另外，维生素A可以调节视网膜感光物质视紫的合成，因此能够增强熬夜者对昏暗光线的适应力，避免视觉疲劳。平时多吃些胡萝卜、韭菜、鳗鱼等含有维生素A的食物，以及鱼肉、猪肝、瘦肉等含有维生素B的食物。

　　4、蛋白质提供能量

　　熬夜工作的人劳动强度大、耗能多，所以应该补充蛋白质。补充的动物蛋白质要达到蛋白质供应总量的一半，因为动物蛋白质含有人体必须的氨基酸，对于经常熬夜的人来说，能够帮助提高工作效率和维持身体健康状况。