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喝咖啡减肥的正确方式


咖啡只能提神儿?不不不!咖啡可是天然的“减脂药”!是脂肪的克星!为什么这么说?因为: 1)咖啡中含有丰富的绿原酸,可以减缓糖分的吸收和转化(变成脂肪)。绿原酸目前已经被加入到很多天然减脂产品中,在欧美国家非常流行; 2)咖啡因可以抑制食欲; 3)咖啡是除了辛辣类食品外,少数可以提高新陈代谢率的非药物手段; 4)咖啡因可以促进脂肪的分解。

如何正确地利用咖啡减脂?

1.喝纯粹的黑咖啡

一定要选择纯粹的黑咖啡,不加糖(可以加代糖),只放低脂奶,这样才能最大化黑咖啡的代谢提升功效。

2.尽量不要空腹喝

胃肠道对咖啡敏感的人,不要空腹喝!当然,胃肠道好的,请随意!

3.运动前一小时喝燃脂效果最佳

脂肪的燃烧需要两步: 1)首先,脂肪酸需要从脂肪组织中被“分解”出来,进入血液,变成游离的脂肪酸。这一个步骤叫作“脂肪的分解”; 2)分解后的脂肪,才会被身体燃烧掉,这一步叫作“脂肪的β氧化”。脂肪到了这一步才会真正地被燃烧掉。 咖啡可以帮我们完成第一步,而运动可以帮我们完成第二步!训练前一小时喝咖啡可以让脂肪提前分解,进入“预燃烧”模式,之后的运动能够更彻底地燃烧脂肪。这就是咖啡因的减脂机制。 换而言之,训练前喝咖啡可以大大地提升你的减脂效率!当然,如果你喝完不运动,仍可以比一般人消耗更多的脂肪!

4.喝咖啡时配半个西柚

西柚中的橙皮素会减缓咖啡因的代谢,从而让咖啡因能够在你的体内持续发挥减脂效力!是不是很开心?! 当然,需要注意的是,橙皮素也会延缓药物的吸收!所以,Keep 君特别提醒大家,采用咖啡+西柚组合的同时不要服用任何药物!

不仅如此,西柚中的橙皮素也可以阻碍糖分的吸收。正确的做法就是在两餐之间,或者大餐之前,吃上半个西柚,喝上一杯黑咖啡,妈妈再也不怕我发胖了。

5.尽量在睡觉前6-8个小时喝咖啡

咖啡因大约需要4-6小时才能逐渐失去“提神”的功效。换而言之,如果你摄入咖啡的时间离睡觉只有3-4小时,很有可能会失眠!所以,尽早喝咖啡。

6.喝咖啡的同时多喝水

咖啡具有利尿作用,容易导致体液流失过多。因此,喝一杯咖啡,至少需要补充2倍的水。

7.咖啡虽好,切勿贪多

美国梅奥诊所推荐的咖啡因日摄入量为500-600毫克。一杯星巴克美式纯黑咖啡(大杯/grande)约含有225毫克咖啡因,超大杯(venti)则含有330毫克咖啡因。以此为例,每天不建议摄入超过2大杯美式(grande)。 其它星巴克饮品的咖啡因含量供大家参考(取大杯/grande为例):

摩卡 175毫克

拿铁 150毫克

甄馥白 195毫克

卡布奇诺 150毫克

浓缩咖啡 150毫克

鲜煮咖啡 330毫克

茶类 40-100毫克不等

8.停一段时间效果更佳

身体对咖啡因也是会不断耐受的。建议大家每喝一个月,就停用一到两周,这样喝咖啡,效果更佳!


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